Тренировки 2 раза в неделю

[Galina]

Тренируюсь всего два раза в неделю, так как проблемы со временем. Это достаточно, чтобы получить хоть какой-то результат? Что лучше делать: кардио, силовые или комбинировать?

[Петренко]

Два раза в неделю — это не так уж и мало, особенно если тренироваться грамотно. Попробуйте делать комплексные тренировки: сначала короткое кардио для разогрева, потом базовые силовые упражнения, такие как приседания, жимы, тяги. Это даст нагрузку на всё тело.

[Galina]

А что насчёт кардио: нужно ли его делать в каждую тренировку или можно ограничиться раз в неделю?

[Твій Син]

С вашим графиком лучше всего сосредоточиться на круговых тренировках, чтобы прокачивать силу и выносливость одновременно. Начните с разминки 5–10 минут, затем выполните несколько базовых упражнений по 3–4 подхода: например, приседания, тяги и жимы. Добавьте суперсеты, чтобы сэкономить время. Кардио в конце тренировки или на один из двух дней — идеально для поддержания сердечно-сосудистой системы. И не забывайте про отдых и восстановление.